trening na masy

[...] samą kreatynę i zamiast Gainera wolę sb zjeść porządne posilki . nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :) oto jak wygląda moj trening na brzuch : ( trenuje go 2 razy w tyg ) Poniedziałek : ( i w piątek to samo ) 1.na piłce brzuszki 50/50/50 i na brzuch klade 5kg 2.. na drązku wyprostowanie nóg [...]

Podejście co najmniej dziwne po co oceniać Twój plan skoro i tak nie przyniesie efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o [...]

Klatka 4 serię tygodniowo wystarczy. To masa nie rzeźba. Ja dziele trening na 2 fazy. Cały cykl trwa 6 tygodni. 1-3 tydzień 3-4 Serię / 10 powt. 65% ciężaru max., 4-6 tydzień 4-5 Serii / 6 powt. 80% ciężaru max. Nóg w żadnym wypadku nie wykluczaj. To podstawa Kulturystyki. Te ćwiczenia kiedy dostajemy zawrotów głowy, omeldń itp. czyli Przysiady, [...]

Na twoim miejscu jeśli narazie skupiasz się na masie nie przejmowałbym się brzuchem. Ja po nabraniu masy zacząłbym trening siłowy, a później pobawił się w jakieś aeroby (A6W/ABS II), ewentuanie trening na rzeźbę.

[...] złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 i na końcu ściąganie lin na bramie x4 i klatkę robię z tricepsem. Mogę jeszcze rozpisać resztę dni treningowych , ale to chyba nie ma sensu jak skupiamy się w głównej mierze nad klatką. Zapomniał bym dodać że trenuję kalistenikę w wolnych chwilach. "Zbudowaniu masy" co mam [...]

Rower to raczej masy Ci nie zbuduje ,wrecz przeciwnie...ale jako rozgrzewka jest swietny... Zawsze warto rozgrzac sie 5-15 minut na rowerku,szczegolnie przed treningiem nog,wtedy stawy sa dobrze rozgrzane i krew w dopompowana... Co do brzucha to trudno bedzie Ci zrobic drabine ,gdy jedziesz trening na mase,ale mysle,ze najlpeszym wyjsciem bedzie [...]

3 razy w tygodniu sw plus 3 razy w tygodniu siłka, trening SW bardzo intensywny, wiec bilans musiałby byc bardzo duzy, wiec chyba zrezygnuje z masy (183 wzrostu, 82 kg wagi wiec chyba niejest fatalnie) i tu chodzi mi rownierz o trening na siłke czyli jak dotychczas na wszystkie partie robilem progres to teraz mam robic stałym zeby szła siła ? [...]

[...] A tak wogule to rok temu ważyłem 85kg, ale sie wtedy spasłem jak świnia i na wakacje sie zaczołem odchudzać 3 miechy prawie to trwało ale się opłacało 5 razy w tygodniu trening na siłce i aeroby też 5 razy ( oczywiście jedna grupa trenowana raz na tydzień). A te zakwasy to juz mnie denerwują bo człowiek ruszać się nie może. Już myslałem zeby [...]

Musisz jeśc wiecej niż potrzebujesz, wtedy zaczniesz nabierać masy. Żeby nie była to wyłącznie masa tłuszczowa konieczny będzie trening na siłowni. Odwiedź działy "Odżywianie" i "Trening dla początkujących".

Mase budujesz konkretnym zdrowym jedzeniem i ciezkim treningiem a nie suplementami. "definicja" swojej masy miesniowej nie zawdziecza suplementom tylko jedzeniu, treningom, farmacji i genetyce. Saw czy tez nitrobolon maja umozliwic ci ciezki trening na pelnych obrotach i lepsza regeneracje powysilkowa. Jezeli nie bedziesz sie odpowiednio odzywial [...]

[...] 5x5 Wycisk. Płaska 5x5 Push Press 5x5 ---------------------------- Dipsy 3x10 Piątek: Rano bieganie ABSII Wieczorem Judo Sobota: Hack Przysiad 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosłowanie 5x5 High pull 5x5 ---------------------------- W domu side plank Niedziela: Worek wolne Dietą też manipuluje w zależności od dnia (czy to trening na siłce czy nie)

A i nadwyżkę kaloryczną trzymam i 2g białka na kg masy ciała, a jaki byś trening na ten Biceps polecił?

Jezeli chodzi o spalanie fatu to przy robieniu masy robienie brzuszkow raczej pomaga tylko w tym zeby nie zalaz go w calosci... raczej na spalenie fatu lepsze sa aeroby, bo nie ma mijscowego spalania wiec duzo biegow ruchu i trening na rzezbe pozdro...

[...] się, albo rybki albo ..... no wiadomo. Jak będziesz robił rzeźbę to o przyzwoitych postępach w sile zapomnij. Osobiście? W twoim wieku pracowałbym nad siłą, chcąc nie chcąc trening na siłę plus dobra dieta zwiększy ilość masy mięśniowej a to spowoduje, że twoja sylwetka będzie lepiej wyglądać. Z pewnym doświadczeniem będzie Ci też łatwiej się [...]

bzdura jak nie wiem.. trening na rzezbe co wy ******licie ? dieta.. ujemny bilans kaloryczny.. wiekszosc kcal z bialka.. aeroby... a trening moze byc masowy.. conajwyzej lekko zmodyfikowany.. przypomnieli mi sie moi znajomi, ktorzy w ramach rzebienia sie ukladali plany treningowe "na rzezbe".. palili wiekszosc masy zamiast tluszczu.. [...]

Ankieta nie mogłem juz dodać do pytania WIEK: 2. WAGA: 94 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 222 -węglowodany: 4000 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cyklcypionat deka drugi cykl sustanol 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: budowa masy [...]

Nic Ci nie pomoze spowolnic wzrost. Jezeli rowniez zalezy Ci na przyroscie masy miesniowej to zbilansowana dieta z nadwyzka kcal lub przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych i trening na silowni na pewno pomoga.

Split to słaby trening na zrobienie masy Taa... Na mase to jest dieta a nie trening więc taka teoria nie ma w ogóle sensu. Nie trzeba przeplatać.

[...] niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy bedzie to trening na mase czy bardziej wytrzymalosc [...]

1. Dieta. 2. Zeby miesnia brzucha "byly" - potrzebujesz ich masy 3. Gdy masz pompe - to trening masowy to za malo bo po 2-3 dniach brzych zluzuje napiecie, dodaj w skrajnym punkcie tygodnia lzejszy trening na brzuch, moze byc bez obciazenia. 4. A6W i inne wynalazki sobie daruj. Co chcesz rzezbic ? zebra ? Chcesz zwiekszac wytrzymalosc [...]